子供にゲームを何時間させるべき？年齢別の目安とルール作りのコツ

💡 この記事の結論

子供の年齢に応じた1日のゲーム時間の目安と、親子で実践可能なルール作りの具体的な方法。発達段階に応じた適切な時間配分と、実際に効果が出たルール設定のポイントを紹介します。

子供のゲーム時間管理
子供の年齢に応じた1日のゲーム時間の目安と、親子で実践可能なルール作りの具体的な方法。発達段階に応じた適切な時間配分と、実際に効果が出たルール設定のポイントを紹介します。

先生、こんにちは。実は最近、子供がゲームをやる時間について悩んでいるんです。毎日3時間以上やってるみたいで…これって多すぎますか？何時間なら大丈夫ですか？

あ、それは多くの親さんが悩む問題ですね。実は、子供の年齢によって目安が大きく変わるんですよ。まずお子さんが何歳かを教えてもらえますか？

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年齢別ゲーム時間の目安
ゲーム依存を防ぐための実践的なルール作り
ルール作りで親子が揉めないためのコミュニケーション
学校の成績や睡眠とゲーム時間の関連性

年齢別ゲーム時間の目安

あ、8歳です。低学年の子供です。

8歳ですか。それなら、一般的には1日1時間～1時間30分程度が目安ですね。実は、これは小児科学会や児童心理学者の研究に基づいた数値なんです。WHOの報告書でも、就学児童は1日2時間以上の画面時間は避けるべきとされています。ただ、このあたりは家庭によって異なるので、3時間というのは確かに多めですね。

1時間から1時間30分ですか。でも、友達と一緒にプレイしたいとか、イベントに参加したいとか、子供って色々言い分がありますよね。もう少し詳しく教えてください。

そうですね。実は私の知人で、子供が小学3年生の時にゲーム時間で揉めていた親さんがいるんです。その家庭では、平日は45分、休日は1時間30分という時間設定にして、「友達とのプレイは平日の45分の中に収める」というルールにしたそうです。その子は最初は不満だったみたいですが、3ヶ月くらいで慣れて、かえって短時間を有効活用する工夫をするようになったって聞きました。ゲーム内で時間効率を考えるようになったと。

へぇ、45分ですか。工夫して時間を使うようになったんですね。それって結果的に良かったのでは？

そうなんです。ちなみに、年齢別の目安をもっと詳しく言うと、こんな感じですね。まず6歳以下なら30分程度。7～9歳なら1時間から1時間30分。10～12歳なら1時間30分から2時間。13～15歳なら2時間から2時間30分。16歳以上でも、1日3時間を超えないのが理想とされています。ただし、これはあくまで目安で、学校の宿題や習い事の量によって調整する必要があります。

ゲーム依存を防ぐための実践的なルール作り

時間の目安はわかりました。でも実際にそのルールをどうやって子供に守らせるかが問題なんです。タイマーをセットしてもゲーム中だからあと5分、あと10分って言い張って…

あぁ、よくあるパターンですね。これは、ゲーム終了の「予告」が大事なんです。いきなり時間になったからやめなさいじゃなくて、15分前と5分前に予告をするんです。「あと15分で終了だからね」って。実は、神経学的には予告があると、脳が徐々に準備できるんです。急に止めさせるのと違って、抵抗が少なくなります。

予告ですか。それなら試してみる価値がありそうですね。他にコツってありますか？

いくつかありますね。まず、ゲーム終了時刻を「決め打ち」にすることです。「帰宅後30分後」とか「夕食30分前まで」とか、具体的な時刻を決める。例えば、帰宅が15時なら15時30分まで、みたいな感じですね。そして、終了時刻になったら、その時点で何をしているかに関わらず終わらせる。ゲームはセーブできるものが多いので、後で続けられることを子供に説明しておくと良いです。

なるほど。具体的な時刻ですね。でも、学校から帰る時間って毎日違うじゃないですか。

良い質問ですね。その場合は、「帰宅30分後」という相対的な時間を決めるんです。例えば、月曜日から金曜日は帰宅後30分、土日は朝食後30分、みたいに曜日ごとに決めておく。実は、親さんが私に相談してくれた別のケースでは、帰宅後の時間を長めにする代わりに、帰宅前はゲーム禁止という中学1年生の家庭がありました。帰宅後45分だけ許可して、その後は宿題の時間。その代わり夜の21時から22時の1時間は好きなだけやっていいというルールにしたそうです。

ルール作りで親子が揉めないためのコミュニケーション

帰宅後の時間で分けるんですね。でも、親が一方的にルールを決めると、子供が反発しませんか？

いい質問です。実は、これが重要なポイントなんです。親が勝手に決めたルールは、子供にとって「押し付け」に感じられます。でも、子供も交えて一緒にルールを作ると、子供も守ろうという気持ちになるんですね。例えば、こんな話し方をしてみてください。「ゲームは大事な時間だと思うから、一緒にどうやったら楽しくゲームができて、かつ勉強や他のことも大事にできるか考えようよ」っていう感じで。

親がゲームを認めてくれている感じがしますね。でも、それでも子供が「1時間だけじゃ足りない」って言ったら？

その時は、子供の気持ちを認めた上で、「では、1日1時間30分でいい？」とか「平日は1時間だけど、土日は2時間でいい？」みたいに選択肢を示すんです。完全に親が決めるのではなく、「この範囲の中で君はどれがいい？」という形にする。私が知ってる小学5年生の子は、親と話し合った結果、「平日は1時間だけど、週1回だけ金曜日は1時間30分」というルールで落ち着いたそうです。その子は金曜日を楽しみにして、その日のためにゲームを頑張ってるって聞きました。

子供も納得しやすいルール作りなんですね。でも、もし約束を破ったら？その時はどうするんですか？

重要ですね。まず、罰を決める時も一緒に考えるんです。「もし約束を破ったら、どんなペナルティがいい？」って。子供が「翌日ゲーム禁止」とか自分で言ったルールなら、破った時も納得しやすいんです。実際に、親さんの中には「破ったら1週間没収」という厳しいルールを作る人もいますが、これは子供の反発を招くことが多いですね。むしろ、「翌日30分短縮」くらいの方が、子供も納得しやすく、改善のチャンスになるんです。

学校の成績や睡眠とゲーム時間の関連性

ルール作りのポイントはよくわかりました。でも、実際にゲーム時間が長いと、子供にどんな影響が出るんですか？学校の成績に影響したりします？

良い質問です。実は研究データが出てるんです。日本小児科学会の調査によれば、1日のゲーム・テレビ視聴が3時間以上の子供は、1時間以下の子供と比べて、学校の成績が有意に低下する傾向があるんです。具体的には、学力テストで平均15～20点程度低いという報告もあります。

15～20点ですか。それはかなり大きいですね。他にも影響がありますか？

もう一つ大事なのは睡眠ですね。夜遅くまでゲームをしてると、寝る時間が遅くなります。特に、ゲームは刺激が強いので、脳が興奮状態のまま寝床に入ることになる。だから、実際には寝た時間が8時間あっても、睡眠の質が落ちるんです。成長期の子供には8～10時間の質の良い睡眠が必要なんですが、ゲームのせいで質が落ちると、成長ホルモンの分泌も減ってしまう。」

睡眠の質も落ちるんですか。だから朝起きられないとか、学校で眠いっていう子がいるんですね。」

その通りです。だから、ゲーム時間を決める時に大事なのは、「寝る時間の2時間前にはゲームを終わらせる」というルールなんです。だいたい夜21時に寝る子なら、19時にはゲームを終わらせる。こうすれば、脳が十分に落ち着いて、質の良い睡眠が取れるようになります。」

寝る2時間前ですか。なるほど。実際に、そのルールを作った家庭ではどうなったんですか？」

私が知ってるケースでは、小学4年生の男の子がいました。その子は、最初は夜21時まで毎日ゲームをしていて、朝も起きられず、学校での成績も下がってたそうです。親さんが「寝る2時間前終了」ルールを導入したら、3ヶ月で朝起きやすくなったと。そして、学力テストの成績も少し上がったって聞きました。本